北大校长王恩哥，向学生说过
要结交“两个朋友”
一个是图书馆，一个是运动场。
到运动场锻炼身体，强健体魄。
到图书馆博览群书，不断的“充电”、“蓄电”、“放电”。
相信越来越多的家长
也意识到运动的重要性
在荆州城墙外环的健康步道，
早晚都可以看到老老少少在散步、跑步锻炼
小乐要提醒的是：
运动虽健康，但切记不可速达
夏季来临，运动锻炼注意事项多！
新闻
事件
中学生跑步时突发猝死
5月16日，在大连一初中体育场上，出现了令人揪心的一幕：初三学生张某在进行体育考试项目米测试途中突然倒地，医护人员抢救长达4个小时，最终遗憾被院方宣布猝死，目前，死亡原因还在进一步调查。一个风华正茂的少年就这样不幸离开了，众多网友为之惋惜。
另外，据余姚新闻网记者报道，就在上个月20日，浙江余姚某学校的一名学生在参加体育中考长跑项目冲刺的时候，因身体突发状况出现休克，医院抢救后没能挽回生命，据校方称，在之前体检中，该学生身体并未查出异样。
据了解，米测试为《国家学生体质健康标准》测试必测项目，也是国内各地区体育测试必测项目。近年来据数据显示，学生体质有所下降。难道体测真的成了“危险测试”？
虽然发生这些不幸的原因尚没有定论，但专家提醒，夏季来临，天气逐渐炎热，运动项目时间、时长，准备工作等等问题都要格外注意。
那么，高温来袭，
我们如何才能做到运动安全呢？
高温来袭，健康运动保障安全
1好好的人，怎么会在运动中失去生命？
复旦医院心内科主治医生程宽表示，运动中出现猝死的原因很多，但大多猝死者可能先天就有一些隐患没有发现，比如心脏结构有问题、心脏电流有异常等。
所谓运动猝死，是有症状或无症状的运动员或体育锻炼者在运动中或运动后一定时间内意外死亡。据了解，运动猝死主要有心源性猝死和脑源性猝死。心源性猝死当中最为常见的猝死病因依次为先天性心脏病、心肌炎和心力衰竭;脑源性导致的运动性猝死主要包括脑血管畸形、脑动脉瘤、脑动脉硬化等原因。
如此看来，看似“健康”的人在参加剧烈运动中出现意外，实则是因为自身潜伏的一些疾病尚未被发现，并不是真正意义上的身体素质好，我们在参加或者进行这类运动前，一定要完全熟悉自己的身体状况，否则可能发生意想不到的后果。
2高温天气和运动性猝死有直接关系吗？
专家介绍，高温天气下，人体皮肤的表皮毛细血管扩张，内脏的供血量减少，从而大大增加运动过程中猝死的风险。同时，高温还会导致人体大量出汗，此时如果体液得不到及时补充，人体血液的黏稠度会增加，引起心血管疾病突发。如此看来，高温天气也是诱发运动型猝死发生的一大原因。
西安体育学院运动医学教研室教授苟波表示，高温天气下运动，应该在时间和强度等方面做出合理安排：
1.在最热的时间，比如中午12点到下午5点最好不要出去，避免户外运动，如果要运动可以选择早晚进行；
2.运动强度要适合，年轻人身体好一点，耐热能力好一点，老年人和小孩则相对容易中暑；
3.在运动前后中都要适当补水，运动发现有头疼、头晕等中暑症状，要停止运动到阴凉通风的地方去休息，建议喝一点偏凉性的饮料。
高温天气并非不能运动，
只是天气炎热，且湿度高，
一定要注意运动的时间和强度，量力而行。
夏季健康运动小贴士1.了解自己的心脏
参加长距离跑步，以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，提前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。在训练时要循序渐进，突然高强度的跑步容易导致意外发生。
2.避免热痉挛
人在高温环境中，身体会大量出汗，丢失大量盐分，使血液中的钠含量过低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中及时适量饮水或运动饮料。
3.穿宽松透气的衣服
宽松透气的衣服可以让身体保持凉爽。太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。
4.调整你的锻炼
高温天气下你需要放慢跑步速度，调整跑步与休息的间隔时间。你可以把一次跑步训练分为几个部分，并增加休息和恢复的时间。
5.选择清晨或傍晚跑步
高温天气下跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射，跑步的时间要根据自身的能力，循序渐进。
6.注意补水
不同的气温和湿度将影响人体汗液的流失速度，每个跑者的流汗速度各不相同。要特别注意的是，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水，当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。
总之，夏季要运动，但更要健康运动，我们在运动前应该完全掌握自己的身体状况，做好各项准备工作。
来源：新华社、余姚新闻网、搜狐体育、中国教育报
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