了解骨质变化三阶段，科学补钙，智慧补钙！
人一生的骨质变化可以分为三个阶段，每个阶段骨质状况、需要钙等元素的情况都不尽相同。有人认为只有孕妇、老年人才需要补钙，这个观点有失偏颇。其实补钙是人一生都应该重视的功课，今天小编就来为你解读其中的原因。
骨质增长高峰期儿童青少年期是骨骼发育的高峰期，也是孩子长身高的最佳时期，所以，保证孩子的钙营养对他一生的身高尤其重要。中国儿童每天需要毫克的钙，但实际的平均补钙量低于毫克。这个时期的家长要特别注意给孩子补钙。
钙的储藏期钙的储藏期在22～35岁。从22岁开始，骨骼虽然不会继续长长，但是骨头会储存更多的钙质强健骨骼，直到35岁左右形成骨峰值，也就是存到一生中最多的骨质。这个阶段存钙就像存钱，中年的时候钱存得够多，老年的时候才够用，中年存得少，老年的骨质疏松就来得早。
钙的流失期从35岁开始，骨骼中的钙大约以每年1%的速度在流失。如果一个人活到70岁，他的骨质流失将达到35%，这也意味着他那时的骨骼重量只有年轻时的65%。骨骼是支撑起我们身体体重的支柱，当中老年人体重增加时，骨质却疏松了，所以经常会腰酸背疼、弯腰驼背。所以中老年人需要注意多补钙。
此外，我们还可以看到一个特殊的现象：代表女性骨质的红色曲线的下降趋势特别大。我们知道在45～60岁的女性一般处于更年期，女性体内雌激素急剧下降，导致钙的流失速度加快。于是，失眠、神经质、多疑等缺钙症状接踵而至。所以，中年女性也需要重视钙的补充。
人体骨质变化有规律，抓住规律进行钙质的补充将事半功倍！补钙是人一生都应该重视的功课哦！
80%的疾病都是因为缺钙引起的，为了健康必看！
钙，是我们人体需求量最大的宏量的微量元素，缺乏它会引发诸多的疾病，请耐心阅读和您息息相关的健康知识。有一句顺口溜说的非常形象：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏!”
1、缺钙会引起哪些疾病?世界卫生组织(WHO)统计分析表明：人类种基础疾病中有种与缺钙有关。像骨质疏松与骨质增生，高血压，动脉硬化，和心脏血管病，老年痴呆症，糖尿病，各种结石病，各种过敏性疾病，肝脏疾病，肾病综合症，性功能障碍，经前综合症以及一些癌症等。
2、什么被称作垃圾钙?垃圾钙对人体有什么害处?从骨骼中迁徙出来的钙，不是纯净的钙，它含有骨浆，胆固醇等多种杂质，在它中和体液中的酸性物质改善人体内环境的PH后，便形成了“垃圾钙”。
3、垃圾钙有四大害处(1)、这些垃圾钙想再回到骨骼中去，却被骨骼拒之门外，因而滞留在骨关节处，形成骨质增生。
(2)、这些垃圾钙象流窜犯一样，会沉积在血管壁上，使动脉硬化。足动脉硬化的主要因素之一。
(3)、垃圾钙会渗透到细胞内，使细胞老化，功能低下。这种现象被科学界称“钙逆沦”。
(4)、垃圾钙也会沉积到胆囊，肾盂内，引起胆结石。
4、什么叫做“养骨”?在医学上，钙进入血液叫钙的吸收，钙转化为骨骼叫做转化，又称养骨。养生先养骨，钙的有效利用，最重要的是在于能否养骨？
5、神经系统有哪些作用?钙作为人体的第二信使，调节神经递质释放的速度和水平，直接参与信息传递，在神经的传导作用中起主导作用。当缺钙时，会使我们的神经紧张，脾气急躁，甚至性情偏执，也会得失眠症，钙对人有安慰和镇定作用。
一个17岁的男孩因缺乏钙，脾气特别暴躁，他吃了足量的钙以后，他母亲感动地说：“谢谢你，使我的儿子恢复了人性”。对于更年期的人，可镇静大脑，稳定情绪，对于老年人可以激活脑细胞，延缓或防止脑痴呆。
6、钙为何能够减肥?(1)、因为钙能激活脂肪酶。
(2)、科学家认为，人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素的分泌，而降钙素能降低人的食欲。
(3)、足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸，胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其排出体外。
7、钙能够养颜美容吗?许多人服用钙剂以后，首先表现出来的是面色红润有光泽。原因如下：一是由于血管有低钙性痉挛的待点，当缺钙时皮肤血管痉挛而引起皮肤供血不足，二是钙能促进皮肤下弹性组织的生成而使皮肤有弹性，从而抑制皱纹的产生。同时还能抑制老年班的出现。钙还能保持头发的正常光泽。
8、补钙能抗衰老和延寿吗?能!衰老的最恰当的定义是“细胞功能不可逆转的，全面的逐渐的丧失”。而细胞赖以获得能量的重要依据之一是细胞内外钙离子含量的跨膜拜梯度(正常为-倍)，细胞的全部功能都取决于这种钙分布的跨膜梯度。衰老的表现就是细胞内外钙离子跨膜梯度降低的过程。
9、女性经前综合症可以补钙吗?有些妇女在经前总会有心情急躁、沮丧、下腹痛、乳房胀痛等症状，被称为经前综合症，根据最新发表的美国妇女医学杂志的文章说：只补充足够的钙，经前症候群可减少50%，这项研究是针对有经前症候群的名18岁至48岁的女性所做的临床研究。
专家认为，经前症候群与长期缺钙有很大关系，若能补钙，由其是吸收好的，有效利用高的优质钙，能够调节一些激素的分泌状况，以达到缓解经前症候群，同时也达到全面健身的功效。
10、人人都会有骨质增生吗?根据科学家检查一万具尸体的脊柱骨。20岁以下未曾发现腰椎增生，30岁左右的发现腰椎增生的为11%，40岁左右的发现腰椎增生的为36%，50岁左右及以上，高达93%，老年人%都有腰椎增生。
11、癫痫病与钙一直困扰临床治疗、给病人造成极大痛苦的癫痫病的发病机制研究有了新进展：同济医科大学博士研究生朱晓峰通过一系列动物实验研究发现。癫痫发病时细胞浆中的游离钙水平明显升高，而钙主要是由电压依赖性通道进入细胞浆的。因此，阻断这一通道就可能控制或减弱病性发作。有关专家认为，这一研究对癫痫发病机制的揭示推进了一步，对临床治疗及患者自我控制病情有实际意义。
据介绍，游离钙广泛分布于人体细胞和体液中，既参与正常的生命活动，也对许多疾病的发生发展起着重要作用。然而，癫痫发作时影响细胞丙游离钙的因素是多方面的，何种因素是主要的，一直被研究者所 这一系列研究揭示：使用剂量合适的钙抗剂，可以控制细胞内游离钙的含量，维持细胞内钙的稳定，从而有效地抑制癫痫发作以及病情的发展。
12、钙是万能的吗?不是!尽管钙对人的健康和生命非常重要。但钙决不是万能的。正如人们说“钱”一样，“钱”不是万能，但没有钱万万不能。对于人们的健康和长寿而言，我们也可以这样平价钙，钙不是万能，但没有钙却是万万不能的。
13、补钙的关键在哪方面?答：补钙的关键在利用(有效利用率)。吸收：只是维持骨钙血钙平衡，使体内钙丢失速度减慢，所以是“存量”水平。利用：是增加骨密度，神经细胞活性，肌细胞等生命活动的功能，才能达到“增量”水平。
只有细胞内外的含钙比例保持在1：时，人体细胞才能正确地发挥功能。这个比例一旦发生失调，细胞就无法进行正常的工作。
?细胞内钙含量增加，如果发生在脑部，会引起脑细胞病变，而发生老年痴呆症;如果发生在血管，则会引起血管硬化，高血压，心脏病，糖尿病，甚至癌症。一般结石病，骨质疏松，骨质增生都是“钙逆论”的后果。40%的人患有高血压，都是由于缺钙引起的。
??骨质增生
??长期缺钙，而引发骨钙大量溶解到血液，部分钙杂质沉积在局部关节部位，导致骨质增生，使椎间隙变窄，引发椎突出关节及椎板重叠，软骨磨损。
??肩周炎
发生低血钙时，钙质从骨骼中释出，进入平滑肌细胞时，造成平滑肌收缩或痉挛，产生疼痛及肩关节活动障碍。
??龋齿
?钙是构成牙釉质和牙骨质的主要成分，龋齿会造成牙齿硬组织脱钙，软组织崩解，形成龋洞而感染牙髓，人体缺钙就会加快??这一过程。
??糖尿病 ??
人体严重缺钙会导致胰岛素分泌绝对和相对不足，从而加重糖尿病病情。持续性高血糖会造成排尿增多，使大量钙质随尿排出，引起血钙降低，进而加速骨钙析出，出现骨质疏松。骨质疏松的糖尿病患者约占糖尿患者的60%左右，钙缺乏是糖尿病并发症之一。
??肥胖症
内分泌紊乱造成的低血钙是肥胖症发生的因素之一。低血钙易刺激下丘脑调节摄食活动的神经核，使人总有饥饿感，引发进食过多，导致肥胖症。
??动脉粥样硬化
自骨骼中游离出来的钙离子沉积在血管壁上，促进动脉粥样硬化的发生。另外，高血压，高脂血症也会引起钙离子进入细胞增多，引起细胞坏死，血小板及巨嗜细胞集中而引起动脉粥样硬化，导致动脉内胆固醇增加，增加钙盐沉积。
??高血压
钙摄取量与高血压发病呈反比关系。钙缺乏会促进血压的升高，钙调节激素直接控制血清钙的水平，同时间接地起着血压调节作用。缺钙可使机体血压升高，而高钙饮食能起到降压的作用。
??心脏病 ??
钙除了通过降低血压来保护心脏外，还可以帮助降低血中胆固醇，特别是降低危害最大的低密度脂蛋白胆固醇，从而达到保护心脏的作用。
??脑血栓与脑栓塞??
人体缺钙可加速骨钙析出，而引发脑动脉粥样硬化，造成脑血管堵塞，形成血栓，致使脑组织缺血，缺氧而发生坏死，从而产生局部脑组织功能缺失。粥样硬化溃疡斑脱落后，进入脑动脉或颈动脉，会引起脑部血流阻塞，而发生脑栓塞，????加速脑组织坏死。
??老年痴呆症??
当人体缺钙或患骨质疏松时，甲状旁腺素分泌量增加，会杀死脑神经细胞，而导致痴呆症。
??癫痫病 ?
低??血??钙是诱发癫痫病的原因之一。钾有调节神经兴奋性的作用，低血钙可引起细胞内的钾大量外流，造成钾泵功能紊乱，使神经兴奋增高，而出现癫痫症。
??神经衰弱
钙可缓解神经衰弱。钙能帮助神经的“镇静”，解除失眠，调节心跳节律。缺钙时，人体的神经调节功能下降，当遇到紧张，劳累，疾病，创伤等应激时，不能维持正常的神经兴奋和抑制能力，出现神经衰弱症状。
??消化道溃疡
?胆汁反流会使胃肠道消化功能紊乱，影响机体对钙的有效吸收，引起钙代谢紊乱，细胞内钙离子浓度增加，促进胃酸分泌，胃蛋白酶增加，从而导致消化道溃疡发生。 ??
??肝炎
钙能够增强毛细血管致密性，减少肝内水肿，抗过敏和稳定自主神经末梢，提高淋巴细胞活性及机体免疫反应，防止肝细胞坏死，对病毒性肝炎有辅助治疗作用。
??肝硬化
肝硬化会造成维生素D活性降低，肠道对钙吸收减少，使患者体内缺钙，引发食欲减退，腹胀。维生素D摄入不足，体内钙消耗又增加，导致缺钙更明显，而引起机体钙，磷代谢紊乱，肝细胞内钙离子浓度增加，血管收缩，肝血流减????少，造成肝细胞功????能障碍。
??痔疮
钙具有促进血液循环，保持血管弹性和韧性的功能。体内钙量充足，细胞内钙的浓度平衡，既可增加机体免疫系统的抵抗力，避免和减少感染，使感染部位愈合快。
??婴幼儿肺炎
婴幼儿缺钙导致生长发育迟缓，免疫功能低下及胸廓畸形，使呼吸运动受限，继发肺部感染。肺炎及并发呼吸衰竭时，血浆钙浓度降低，肺细胞内钙浓度增高。
??哮喘
哮喘的发生与机体缺钙有关。当机体缺钙引起低血钙，使神经兴奋性增强，机体免疫力减低。钙具有抗过敏的作用，补钙对哮喘症状的缓解有帮助。
??肺心病
肺心病的发生与钙代谢失常有关。机体缺钙及维生素D摄入不足，造成营养不良，免疫力下降，呼吸道病症加重，反复感染使机体长期处于缺氧状态，代谢性酸中毒使肺功能受损。钙代谢异常和低镁血钙症，使血钙和尿钙水平进一步降低。??
??肺结核
机体缺钙使免疫力缺乏，对肺结核的易感因素敏感性增加，机体不能正常进行钙代谢，进一步增加钙的消耗，使钙缺乏，免疫力进一步下降，导致肺结核病情加重。
??急性肾炎
缺钙时，骨钙溶解入血增多，进入肾小球细胞膜的钙就会增多。肾小球间细胞膜可调整血流量，在钙的作用下会自动收缩，妨碍血液流动，引起肾炎恶化。
??水肿
钙能降低毛细血管的通透性，防止渗出，从而控制炎症和水肿，维持酸碱平衡，以及血液和组织间液动态平衡。当机体缺钙时，血管内液体向外渗出就会增多，出现水肿。
??肾结石(尿石症)??
尿石症是由于缺钙引起的。长期钙摄入不足，会导致溶解骨钙来补充血钙，钙在软组织(包括肾脏)沉积，使肾小管细胞内钙升高，形成肾钙斑，肾钙斑脱落而形成肾结石。
??痛经与经前期综合症
痛经和经前期综合症都与缺钙有关。缺钙可引起神经肌肉的兴奋增加，以及血管，子宫，肠道平滑肌肉痉挛性收缩，而产生腹痛症状。
??不孕症
钙离子参与精子与卵子的结合。钙充分才能使精子活跃，并使卵子受精，精子顶端缺钙时，精子活动迟缓，就无法成功与卵子结合，卵子不能受精。
??绝经期综合症
绝经期综合症与机体缺钙有关。因为雌激素可以促进肠道对钙的吸收，并减少钙从尿中排出。绝经期妇女雌激素分泌减少，从而使体内钙缺乏等而导致绝经期综合症。
??近视
当机体显著缺钙时，会导致眼球孔膜弹力减退，晶体内压上升，使眼球前后径拉长，角膜，睫状肌发生变化，发生轴性近视。
??白内障
人体缺钙，发生低血钙，眼睛晶体内集聚大量钙，长期沉积形成白膜，造成眼球变白而视物不清，甚至失明。
??听力下降
人体内钙和维生素D缺乏是，血钙水平降低会影响耳内窝神经电位，从而影响到声音传导，出现听力障碍甚至耳聋。
??皮肤病
钙与皮肤病的关系相当密切。钙具有营养和降低毛细血管通透性，防止渗出，抗过敏，镇静，止痒，消炎和消除稍水肿的作用。??
湿疹
钙参与神经递质的兴奋与释放，具有调节自主神经功能，有镇静，抗炎和降低血管渗透性作用。低血钙性痉挛，导致局部供血不足，就会诱发湿疹。
??手/足/甲癣????????
机体缺钙，使免疫系统不能完成快速传递信息和下达命令，使机体免疫功能降低，抵抗力减弱。
??皮炎/红斑狼疮
钙缺乏就会导致免疫功能下降和免疫功能紊乱，引发各种疾病，如：红斑狼疮，风湿病，皮炎，痤疮等皮肤病。接触性皮炎和红斑狼疮属于自身免疫性疾病，好发于暴露部位，钙代谢紊乱可导致皮肤对红斑狼疮病毒的免疫功能下降，而容易感染。
??类风湿性关节炎
类风湿性关节炎与低血钙有关。低血钙可使甲状旁腺功能亢进，导致骨钙大量释出，使骨钙减少，而引发骨质疏松，而游离钙离子大量凝积，可造成关节增生性畸形。
??贫血
?缺钙时，钙自骨中溶出进入细胞内，使红细胞膜脆性增加，引起溶血现象而导致贫血。对于肾功能不全者，肾中维生素D合成障碍，影响了肠道对钙的吸收，缺钙又会导致红细胞生成障碍。??
血友病
血友病是以肌肉，关节，内脏，皮肤，粘膜出血为特征的疾病，由肝脏合成的凝血酶原先质，经由维生素K的作用，转变成为凝血酶原，再由钙将其转化为凝血酶，如果体内钙质不足，凝血酶的生成不足，可导致凝血时间延长，而发生血友病。
??术后出血
手术麻醉抑制了血清甲状旁腺素的分泌，及手术失血过多，使血清钙明显降低，而骨钙溶出来补充血钙，严重缺钙后，进而身体虚弱，盗汗，抽筋，乏力等一系列不适症状。
??恶性肿瘤
癌细胞的生长与钙异常有关。人体缺钙时，血钙的降低可使甲状旁腺素增多，使骨钙大量溶出进入血钙，使细胞内钙离子浓度增加，形成有利于癌细胞生长的宽松环境，加速了癌细胞的生长。
??铅中毒??
铅中毒与机体缺钙有关。铅会影响细胞钙代谢，使毛细血管细胞受损，从而影响神经系统的正常发育。钙在肠道内对铅的吸收具有抑制作用。
锌缺乏症
心可通过影响维生素D，促进肠道对钙的吸收，使血钙降低。缺锌影响生长激素合成与分泌，促进成骨细胞的增殖，影响钙代谢及骨骼发育。
谨防补钙误区，科学补钙，健康常在！
钙，生命必需的矿物质之一。
在人体内，99%的钙存在于骨骼和牙齿中。但体内的钙不是一成不变的，它会从皮肤、指甲、头发、汗水、尿液和其他排泄物中流失。此外，骨骼随年龄的增加也在不断生长，大部分人在35岁左右达到顶峰后，骨质开始慢慢减少，因此钙质的补充越来越受到重视。
于是五花八门的补钙方式都出现了，比如饮骨头汤的，大量服用钙片的……
重视补钙固然是好事，可正确补钙更重要。
那些年，补钙中犯过的错，记得要纠正哦!
补钙误区1认为喝骨头汤能有效帮助补钙错误：不少人下意识认为骨头汤能有效帮助补钙。
事实：虽然骨头里面有大量钙，但却基本是不溶于水的。有实验证明，骨头汤的钙浓度其实和肉汤差不了多少。尽管使用大量的醋来煮骨头汤确实可以溶出钙，但这样做出的骨汤不仅难喝而且成本高。
2错误认为补钙是老年人的事错误：老年人才需要补钙，我正值青壮年，补钙还早着呢!
事实：尽管老年人更需要补钙，但年轻人补钙也可以未雨绸缪地防范年纪大了以后的骨质疏松。骨密度达到峰值的时间是在35岁左右，若在这个年龄前把骨密度的峰值提高，到老年时就不太容易患骨质疏松症。
3错误认为补钙越多越好错误：既然缺钙，那就多吃点钙片、补钙剂。
事实：切记补钙一定要适量。另外，补钙也不要一次补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。
4错误认为补钙只能靠钙片错误：很多人只知道吃钙片补钙，却忽视了饮食补钙的重要性。
事实：不仅需要吃钙片，也需要通过食物来补钙。在食物中，奶制品和豆制品都是较为理想的补钙食物，此外在果蔬当中也有一些补钙食物的“黑马”，都值得尝试：比如芥兰、毛豆、秋葵、橙子
5错误认为单靠补钙就能预防骨质疏松错误：单靠补钙就能防治骨质疏松。
事实：尽管补钙对于防治骨质疏松具有基础性作用，但年龄、性别、吸烟饮酒习惯、遗传、女性雌激素水平等其他因素也会影响骨质疏松的发生。因此除了补钙，也应当配合其他手段，其中较有效的就是运动，可以帮助提高钙吸收和保持骨密度。
6忽视维生素D和元素钙错误：单纯追求补钙，忽视维生素D的补充
事实：中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。补钙过程中应需要注意维生素D的摄入，它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用。维生素D就像—辆“运输车”，有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。
如何正确补钙补钙不盲目，科学才健康。
补钙的来源
补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片。但需要注意的是：食物是身体每日所需钙质的来源，当食物提供的钙达不到推荐量时，可选择通过补钙类保健食品来实现补钙，但切记补钙需适量。
适量运动
运动对促进骨骼健康具有重要意义。人在运动中肌肉的活动会不停刺激骨组织，使骨骼更强壮。
有的老人每天运动很少，甚至只躺在床上，骨质流失的速度便会加快。建议多进行户外运动，适当接受阳光照射。有利于骨健康的运动如散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，都是理想的运动方式。
适量定期骨密度检测
想要保证骨骼健康，较为理想的办法是从四五十岁开始，定期做骨密度检测。一旦骨密度不够，可根据生理条件科学补钙。
5类人应防骨质疏松，补钙需从小做起！
核心提示骨质疏松是一种退化性疾病，随着年龄增长，骨骼中的矿物质减少，骨胶质、骨蛋白遭到破坏，导致骨头变脆，容易发生骨折。
骨质疏松发病早期并无明显症状，所以无法察觉。随着病情逐渐发展，可引发骨折，严重影响生活质量。很多患者晚期会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎就可能骨折。多数老年人骨质疏松性骨折后很少能恢复到骨折前的状态，有些人从此只能卧床，所以骨质疏松必须及早预防。有5类人尤其要引起重视。
1、慢性病患者风险高国内外研究显示，有慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病患者，罹患骨质疏松的风险较正常人高。尤其是长期使用糖皮质激素药物的患者，有较高罹患骨质疏松的机率。所以慢性病患者应及早预防骨质疏松，预防骨折。
2、停经期女性应重视女性一生中，发生骨质疏松性骨折的危险性为40%，男性为13%。约有1/3的停经期女性存在骨质疏松的问题，停经过程中，由于雌激素减少，骨骼代谢失去原有的平衡，大量的骨质被吸收溶解骨量流失，所以停经期女性很容易出现骨质疏松。
3、年龄越大骨质疏松患病率越高骨质疏松是一种多因素疾病，年龄是其中最重要的因素之一。老年人由于胃肠功能下降，使体内钙质减少，而体内的钙排出量不变或略有增加，造成体内钙质缺乏。加上老年人运动减少，免疫力低下，可能存在多种疾病，都提升了患病机率。
4、白领族生活方式不健康，高危险族群生活方式对骨质疏松的影响较为明显，白领族由于工作忙，长期缺乏运动、晒太阳。而吸烟、喝酒、大量喝咖啡等习惯，都会降低骨密度，令骨头变脆。此外，素食者和长期节食减肥的人，罹患骨质疏松的风险也较高。
5、有家族史的人要高度警惕如果家族中有骨质病史，自身发生骨质疏松的危险性就相对更大，需要提早重视。人到中年，尤其女性停经后，骨质流失率加速，应及早采取防治对策，如坚持长期预防性补钙。60岁以上的老人，最好每年做一次骨密度检测，发现骨流失较快时，要立即进行治疗。
预防骨质疏松，从儿童时期就应重视补钙，在青少年时期尽量提高骨值；成年期尽量减少骨质流失率。平时应注意合理饮食，多吃含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。规律运动、晒太阳、戒烟限酒，少喝咖啡、浓茶等。
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