引言年5月31日为第29个世界无烟日，本次世界无烟日的主题是“为平装烟包做好准备”，我国的活动主题是“拒绝烟草的危害”。烟草制品平装是指除以标准颜色和字体显示品牌名称和产品名称外，限制或禁止在包装上使用其他标识、颜色、品牌形象或推销文字的措施。「极养视界」制作「“禁烟”特辑」，希望从科教、公益、广告等不同方式来警醒人们“远离烟草！”我们的口号是：愿天下无烟！“吸烟几重罪”吸烟有哪些罪状？减少寿命，影响睡眠质量，增加肥胖、糖尿病和心血管疾病风险，影响生育功能，造成畸形胎，增加流产危险，导致肺部疾病，诱发骨质疏松，增加患癌几率……不仅如此，“二手烟”、“三手烟”，甚至是“四手烟”对人的危害同样不可忽视！二手烟｜也叫“被动吸烟”。有证据表明：“二手烟”的一氧化碳含量是“一手烟”的5倍，焦油和烟碱是3倍，尼古丁是2倍或更高。“二手烟”的烟雾可引起肺癌等恶性肿瘤以及心脑血管疾病等严重疾病，尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。三手烟｜什么是“三手烟”？“三手烟”是指吸烟后残留在衣服、墙壁、家具、地毯、靠垫、甚至头发和皮肤等的烟草残余化学物。四手烟｜而“四手烟”就是到处被遗弃的烟蒂带来的对于环境的污染，因为过滤嘴把许多有害物集中聚集在那里，所造成的危害可能会大。来自澳大利亚的超过20万人的大型研究发现，吸烟者早死的风险是从未吸烟者的三倍。与非吸烟者相比，每天吸10支烟死亡的风险增加一倍，吸20支则增加五倍，而约67%的吸烟者会死于吸烟相关疾病。好消息是，研究人员同时发现，在45岁之前戒烟成功者将有可能避免大部分由之前吸烟带来的危害。毫无疑问，尽早戒烟是明智的选择。但是，又有研究表明，不仅吸烟，戒烟也会增加肥胖和糖尿病的风险。你是否见过周围戒烟的朋友无故增重几公斤？那么，原理为何又该如何应对？QA戒烟后发福肠道菌惹的祸吗？约80%戒烟者将平均增重七公斤，食量并不是罪魁祸首，肠道菌群才是原因，苏黎医院（ZurichUniversityHospital）的研究人员表明。罗格勒（GerhardRogler）教授指出，即使在吸烟后保持或降低热量摄入，之前有吸烟习惯的人群体重仍然会增加，这可能是由肠道菌群变化所致。也就是说，一旦戒烟，戒烟者体内的肠道菌群会变得比较像肥胖人群，变形菌门（proteobacteria）和拟杆菌（bacteroidetes）的数量增多。这些细菌往往可以更有效地利用能源，分解难以消化的纤维，所以，就算摄入同样多的热量，拥有更多这类菌群的戒烟者对于食物的利用和吸收率提高，更多热量将转变成脂肪，而不是当成废物排泄掉，从而导致体重增加。而肥胖作为糖尿病的诱因之一，又在短时间内增加了戒烟者患糖尿病的风险。戒烟的生活方式控制调理肠道菌群－赶走“肥胖菌”，益生菌来帮忙“生”菌｜多摄入富含益生菌的酸奶和奶酪，直接增加肠道菌落中益生菌的数量。“养”菌｜提供益生菌喜欢的食物——寡糖和纤维，刺激益生菌生长。寡糖存在于豆类、洋葱、大蒜、牛蒡、芦笋等食物中；秋葵、地瓜、芋头、燕麦等则多含纤维素。保持健康饮食－营养素保驾护航维生素C｜吸烟者消耗维生素C比非吸烟者较多，因为维生素C不仅抗氧化、增强免疫功能而保护肺部组织，更能与烟雾中尼古丁、甲醛、亚硝氨、一氧化碳等有害物质结合并协助代谢排出。来源：柑橘类、柠檬、猕猴桃等水果蔬菜。维生素E｜有助于抵抗吸烟对肺组织造成的氧化伤害，并保护心血管健康。来源：芝麻（油）、葵花籽（油）、橄榄油、豆油。维生素A｜可保护并修复肺部纤毛（帮助肺部排除异物）及相关细胞健康，也有抑制肿瘤生长的可能。来源：奶制品，禽蛋。维生素D｜与降低各种癌症有一定关联，其中包括肺癌，并且可能对戒断症状中的抑郁及压力有缓解作用。来源：每天晒太阳15-20分钟。β-胡萝卜素｜作为强抗氧化因子抵抗吸烟产生的自由基，还可以转化为维生素A，帮助修复呼吸道及肺部受损组织。来源：红、黄、深绿色蔬果。钙｜尼古丁会剥夺身体中的钙补给，从而导致骨质疏松，所以吸烟及戒烟人群应注意补充足够的钙质，成人每天约mg。来源：牛奶、奶制品、豆制品、深色蔬菜等。坚持适量运动－早晚运动30分维持体重｜坚持运动帮助人们消耗热量，保持身体代谢活力，从而减少不必要的脂肪堆积，降低肥胖风险。
协助戒烟｜尼古丁会引起戒断症状，降低戒烟的成功率。而实验证明，一般在慢跑（每分钟米、心率在次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在次分钟左右）15分钟后，内啡肽开始产生，从而减轻戒断症状。其原理是戒断症状主要由烟瘾造成，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动就是烟瘾的克星！戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。
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