我们都知道，吸烟是患上肺癌的高危因素。来自《柳叶刀》最新的文章显示，如果中国维持目前的吸烟率，那么中国现在生活的青少年男性中有三分之一将来会死于烟草相关的疾病。
吸烟有哪些罪状？减少寿命，影响睡眠质量，增加肥胖、糖尿病和心血管疾病风险，影响生育功能，造成畸形胎，增加流产危险，导致肺部疾病，诱发骨质疏松，增加患癌几率……
不仅如此，“二手烟”、“三手烟”，甚至是“四手烟”对人的危害同样不可忽视！
二手烟｜也叫“被动吸烟”。有证据表明：“二手烟”的一氧化碳含量是“一手烟”的5倍，焦油和烟碱是3倍，尼古丁是2倍或更高。“二手烟”的烟雾可引起肺癌等恶性肿瘤以及心脑血管疾病等严重疾病，尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。
三手烟｜什么是“三手烟”？“三手烟”是指吸烟后残留在衣服、墙壁、家具、地毯、靠垫、甚至头发和皮肤等的烟草残余化学物。
四手烟｜而“四手烟”就是到处被遗弃的烟蒂带来的对于环境的污染，因为过滤嘴把许多有害物集中聚集在那里，所造成的危害可能会大。
史料记载，烟草是16世纪中叶传入中国，到了17世纪中叶，已经有“久服肺焦，非患膈、即吐红、或黄水而陨，抑且有病，投药不效”的致病记载。然而，即便如此，我国吸烟的人数依然不少。有资料显示，我国现有吸烟人数超过3亿，15岁以上人群吸烟率为28.1%，其中男性吸烟率高达52.9%，非吸烟者中暴露于二手烟的比例为72.4%。
你知道吸烟会导致肺癌，心血管疾病，消化系统疾病……可你依然在吞云吐雾。为了帮助你悬崖勒马，我们列出了如果不戒烟，吸烟会给你的生活带来鲜为人知的结果清单。
老年痴呆症：加速降低智能
《神经学杂志》发表了一项名65岁以上男性的研究表明：步入老年后，吸烟者的智力功能降低概率要比不吸烟者高5倍。
红斑狼疮：增加自身免疫系统疾病风险
系统性红斑狼疮，是一种慢性自身免疫系统疾病，会引起感染，疼痛和全身组织损坏。有研究结果显示，抽烟增加患系统性红斑狼疮的风险，戒烟能防止这个风险。
婴儿猝死综合征：母亲吸烟增加婴儿猝死风险
《柳叶刀》发表了一项欧洲研究显示：母亲吸烟增加婴儿猝死综合征的风险。研究者比较了例猝死综合征婴儿和2，多例存活下来的婴儿，结果显示，母亲吸烟就会使婴儿猝死综合征风险加倍。如果婴儿和吸烟母亲同床，则其风险增加17倍。
婴儿哭闹：会让婴儿烦躁不安
婴儿哭闹的症状包括烦躁不安，无法停止的哭泣，脸红，拳头紧握，腿蜷缩，以及尖叫。研究者认为，烟草会增加血液和肠道里的促胃动素，加强胃部和肠道的收缩，加强食物在肠胃的运动，使婴儿哭闹的概率增加。
阳萎：增加性无能的发生
一项试验显示：男性的勃起功能和吸烟有关。这项近名中国男性的研究结果：每天吸烟超过一包的人比不吸烟人的勃起功能障碍可能性大约多60%。
失明：增加老年黄斑变性风险
老年黄斑变性是严重的眼病，会导致中心视觉丧失，使阅读，针线活，甚至开车等需要直视的活动不能进行，逐渐会导致失明。《英国医学杂志》发表了名眼科病人的3项试验，其结论是：（1）吸烟者的老年性黄斑变性导致失明的概率比从不吸烟的人高4倍。（2）大于四分之一的老年性黄斑变性病例引起失明或视觉障碍是由于现在或过去吸烟造成的。
类风湿性关节炎：增加有遗传史的人发病风险
《关节炎和风湿病杂志》发表了一项瑞典研究表明：祖辈有类风湿性关节炎的人如果吸烟，会增加得此病的风险。
打鼾：即使和吸烟者一起生活也会增加风险
习惯性打鼾（每周至少三次大声又恼人的打鼾）的发生率，吸烟者大约24%，有吸烟史的人为20%，而从不吸烟的人近14%。吸烟越多，打鼾越频繁。
胃食管反流：大量吸烟导致胃灼热
研究者根据20世纪80年代和90年代在挪威进行的两项公众健康调查关于生活方式问题（包括饮食，锻炼，饮酒和吸烟等）的结果，有多人抱怨有胃灼热。00人没有反酸症状；烟龄大于20年的人比不吸烟的人胃反酸的概率大70%。
乳腺癌：主动吸烟增加乳腺癌风险比想象中更大
研究者在《美国国立癌症研究所杂志》上发表”California教师研究”项目的个吸烟女性的乳腺癌发病率调查结果：（1）在-年之间，人得乳腺癌。（2）乳腺癌在吸烟女性中的得病率比不吸烟的女性高30%。
今天，世界无烟日，明天，儿童节。
为了明天，请你戒烟……
别让吸烟损害了健康，请你戒烟……
有人说了：戒烟没什么难的，一星期能戒七次……
那么，该如何健康有效地戒烟呢？
！戒烟的生活方式控制调理肠道菌群－赶走“肥胖菌”，益生菌来帮忙
“生”菌｜多摄入富含益生菌的酸奶和奶酪，直接增加肠道菌落中益生菌的数量。
“养”菌｜提供益生菌喜欢的食物——寡糖和纤维，刺激益生菌生长。寡糖存在于豆类、洋葱、大蒜、牛蒡、芦笋等食物中；秋葵、地瓜、芋头、燕麦等则多含纤维素[3]。
保持健康饮食－营养素保驾护航
维生素C｜吸烟者消耗维生素C比非吸烟者较多，因为维生素C不仅抗氧化、增强免疫功能而保护肺部组织，更能与烟雾中尼古丁、甲醛、亚硝氨、一氧化碳等有害物质结合并协助代谢排出。
来源：柑橘类、柠檬、猕猴桃等水果蔬菜。
维生素E｜有助于抵抗吸烟对肺组织造成的氧化伤害，并保护心血管健康。
来源：芝麻（油）、葵花籽（油）、橄榄油、豆油。
维生素A｜可保护并修复肺部纤毛（帮助肺部排除异物）及相关细胞健康，也有抑制肿瘤生长的可能。
来源：奶制品，禽蛋。
维生素D｜与降低各种癌症有一定关联，其中包括肺癌，并且可能对戒断症状中的抑郁及压力有缓解作用。
来源：每天晒太阳15-20分钟。
β-胡萝卜素｜作为强抗氧化因子抵抗吸烟产生的自由基，还可以转化为维生素A，帮助修复呼吸道及肺部受损组织。
来源：红、黄、深绿色蔬果。
钙｜尼古丁会剥夺身体中的钙补给，从而导致骨质疏松，所以吸烟及戒烟人群应注意补充足够的钙质，成人每天约mg。
来源：牛奶、奶制品、豆制品、深色蔬菜等。
坚持适量运动－早晚运动30分
维持体重｜坚持运动帮助人们消耗热量，保持身体代谢活力，从而减少不必要的脂肪堆积，降低肥胖风险。
协助戒烟｜尼古丁会引起戒断症状，降低戒烟的成功率。而实验证明，一般在慢跑（每分钟米、心率在次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在次分钟左右）15分钟后，内啡肽开始产生，从而减轻戒断症状。其原理是戒断症状主要由烟瘾造成，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动就是烟瘾的克星！戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。
（内容整合自网络）
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