好看的脸各有味道，好看的腿独领风骚~
从某种程度上来说，腿型决定着女性的姿态优美程度，一双长又直的美腿，绝对足以让你成为众人瞩目的焦点。
没有人会不爱又直又白的大长腿，在上一期腿精修炼手册中，很多小可爱纷纷发来求助：因为腿粗腿弯、腿型不好看，都不愿意穿裙子短裤了！有没有矫正腿型的方法？
今天烧麦就化身为鉴腿大师，针对各种腿型问题进行详细的剖析：
如何矫正不良腿型？
应该做什么运动？
烧麦都会一一为大家解答！
美腿的标准是什么呢？说白了就是看上去“细，长，直”，长度我们没法改变，但粗细和直度我们是可以后天干预的。
根据腿骨骼的形状，腿型一般会分为四种形态：
标准腿、O型腿、X型腿和XO型腿。
标准腿型是大小腿长度和粗细比例均匀，是5处并拢，4处分开，合拢后几乎无缝隙，站立时，两腿和膝盖内侧合拢，腿从正面看起来比较直。
江疏影可以说是美腿的典范了，腿部线条匀称，虽然小腿有肌肉，但是腿型非常标准！烧麦看着自己的粗腿哭晕在了厕所...
但我们绝大多数都不是这种腿型而是下图这种
O型腿
O型腿，也叫作罗圈腿，在不好看的腿型中，O型腿是最为常见的。
在双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是膝盖却向内翻转，不能并拢，从正面看，两腿间的空隙呈椭圆形，因此叫O型腿。
O型腿的人由于小腿胫骨内旋，小腿肚会尤为用力向外翻，加上大腿股骨外旋，大腿的外侧也会显得格外粗壮。
有些人O型腿是先天骨骼问题，但有些是因为不正常走路或站姿不对造成的~走路外八字、跪坐、盘坐等都很容易形成O型腿。
新垣结衣也是非常典型的O型腿，这和他们习惯跪坐有关。
O型腿的妹子不管是夏天穿短裙，还是冬天穿过膝靴，都显得腿不直，像林允儿的O型腿就是她的硬伤。
不过也不是完全没有救，周冬雨以前也是O型腿，但经过矫正锻炼后，现在已经修炼成美腿啦~至于怎么矫正，我们待会会说到~
X型腿
再来看看O型腿的好基友X型腿：自然站立时，膝盖可以并拢，但脚踝却不能靠拢，从正面看是个X的形状，这就是X型腿了。
对比左图和右图的膝关节，也就是膝盖骨头凸起的部位。正常腿型是在正中间的，X型腿的人，膝关节会朝内扣
，也就是内八字脚。
虽然大幂幂的腿又细又长，但是她的膝内扣问题也很严重，是典型的X型腿了。
X型腿有一部分是先天原因的软骨发育障碍造成的，但也有很多因为后天体态问题引发的骨盆问题。
有X型腿的人通常走路时是内八字，这种腿部的畸形不仅影响下凡仙女们的美貌，对于人体健康也有较大的影响。
腿型不良的人，多数都是由于不正确的走路、坐卧姿势，一点点作出来的。跷二郎腿、蹭着脚、内八字走路、长时间久坐不运动...这些动作会导致髋关节内旋，股骨大转子突出，身体重心会发生改变。
由于身体重量过多集中于膝关节内侧，给了膝关节非常大的压力和摩擦力，导致人在行走时，不易保持平衡，容易摇摇摆摆，走成鸭子步。
膝盖压力过大，还会导致膝关节内侧软骨面磨损，引起膝关节行走时疼痛，导致关节炎，老了就会各种关节痛。更不要说大腿变粗变宽，小腿弯曲，变成小短腿等副作用了。
要怎么判断自己是哪种腿型呢？可以对镜简单自测一下：
自然站直，双腿和踝部放松，测量两个踝部内侧和膝盖关节内侧的距离，观察两腿间的线条。
如果脚踝可以并拢，但膝盖不能并拢，很可能就是O型腿啦；
如果双膝间距小于3cm，用三根手指放入小腿间隙可以自由通过，属于轻度O型腿，可以不用矫正，只需要注意日常行走坐卧姿势慢慢就会有改善了。
如果双膝间距超过4cm，属于中度O型腿；双膝间距超过10cm，就属于重度O型腿了，这就需要进行矫形治疗了。
如果膝盖可以靠拢，但脚踝不能并拢，两个踝部内侧的距离超过3cm，就代表着，你属于X型腿，如果超过了6cm，就属于重度X型腿，需要更加专业的医生为你治疗。
如果你的双膝和脚踝都能碰到一起，只是小腿处分得很开，那么你可能是X型腿和O型腿杂交出来的XO型腿。
如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，两条腿之间踝关节的距离在3cm以下。恭喜你！你的腿型非常标准！
测出自己是不良腿型的小可爱也不要气馁，腿型是可以改变的！我们还可以进行后天的补救让它变直啊！
烧麦给各位小可爱献上“筷子腿修炼秘籍”，教你练出一双笔直笔直的筷子腿！
既然不良腿型是骨头关节和肌肉不平衡的问题，那么相对应的把关节纠正到正常的位置，放松紧张的肌肉，平衡身体的肌力，就能起到矫正腿型的目的啦~
有小可爱问：用绑腿带可以矫正腿型吗？
其实，烧麦老师不建议各位选择用绑腿带这样的矫正工具，不良腿型其实是肌肉力量不足导致的骨关节偏移，而绑腿带是强行改变下半身的腿部曲线，并不能解决肌肉薄弱的问题。
五花大绑束的不舒服不说，还可能会对膝关节造成伤害。想要获得一双又直又细的大长腿，还是
运动+改掉不良姿势最靠谱。
错误的走路姿势、坐姿习惯等，使得错误发力的肌肉变得很紧张，导致腿部变形，因此你的首要任务是：针对
薄弱的臀大肌，以及紧张的大腿内侧肌肉进行锻炼和放松。
臀部肌肉薄弱是导致O型腿的原因之一，可以选择简单的臀桥，加强臀部力量。
平躺在瑜伽垫上，两腿支撑臀部向上挺身，上背不要离地，用臀部收缩带动身体，到与身体呈一条直线即可。
每次4组，每组20-30个。
一般人都会忽视大腿内侧锻炼，而O型腿就是典型的外侧肌肉强内侧肌肉弱。
侧卧在瑜伽垫上并固定住，姿势如图，在下边的腿向上抬起，放下时候保持肌肉紧张状态，缓缓放下。每次4组，每组20个，2条腿为一组。
准备一个泡沫轴或筋膜球，把臀部放在它身上，滚它！蹂躏它！把速度尽可能放慢，或者在痛点稍稍停顿，每组20秒，能做几组就做几组。
滚动时会感到酸胀疼痛，不用担心，随着肌肉的放松，这种酸痛感也会逐渐减小，当酸痛感消失后，说明你这块肌肉已经完全放松了。
如果大腿内收肌群太紧，紧绷的内收肌就会向内拉腿，导致膝盖向内弯曲。为了梳理内收肌，你需要放松大腿内收肌群，做这个动作时，大腿内侧会有明显牵拉感。
在膝关节处绑上弹力带或阻力带，向上抬起，缓慢放下，每边腿重复25-30次。
直立或者手稍微扶墙、椅子，腰背挺直，用胯部的力量带动腿腿必须与身体平行，不然会用错发力部位，每次4组，每组20个，2条腿为一组。
XO型腿因为综合了X型腿和O型腿的问题，6组矫正动作都得做噢~最重要的是，平时注意不要跷二郎腿！
今天的腿精修炼秘籍小可爱们都学会了吗？不要只点了收藏就忘了做哦，锻炼贵在坚持，现在就开始改变自己吧！
希望大家能在穿上秋裤之前
练出又细又长的美腿哦～
参考文献：
[1]杨景.治疗X型腿、O型腿例疗效观察[J].临床医药文献电子杂志,,5(09):54+56.
[2]秦泗河,焦绍锋,王振军.膝内翻、膝外翻畸形分型与外科矫正策略(附例分析)[C].//第十二届北京骨科年会论文集.国家康复辅具医院,:-
图源：rawpixel、pexels、soogif、pixabay、斌卡、医院
